DEMAIN SORTIE AVEC FAB ET MIC A FIN DE PREPARER AU MIEUX LES OBJECTIFS QUI APPROCHENT A GRANDS PAS.DONC PETITE SORTIE SPECIFIQUE TRES INTERESSANTE TRES BIEN ELABOREE.DONC POUR LES AMATEURS RDV 18H30 CHEZ MIC .

MIC PROPOSE UNE SORTIE AUTOUR DU LAC D ENVIRON 50 MIN CONFORMEMENT AU PROGRAME D ENTRAINEMENT TRAIL QUE LE VIEUX FAB LUI A PROPOSE.(J AI DES PHOTOCOPS DU PLAN A MA DISPOSITION POUR LES AMATEURS) .DONC RENDEZ VOUS MARDI 3 A 18H30 CHEZ MIC A FIN DE NE PAS RENTRER TROP TARD

 

lundi: footing de recup avec abdominaux realises au niveau du parc d'elinghen. 6,5km en 43'16

mardi : repos

mercredi: seance de fractionné  prevue : echauf puis 10x200 recup 45" puis retour au calme

                depart seance prevue vers 18h30 au plus tard .

jeudi: repos

vendredi: pour ceux qui vont courir à verton un petit footing 25' suivi de 6 accelerations sur 100m sans etre a fond recup 20"

 

samedi: fabrice,manu,mike et peut etre eric vont faire le 10km des foulees vertes de verton.course de 10km avec 2 boucles sur route et chemin tres plat et tres rapide.

dimanche: petite recup pour ceux qui veulent en footing ou en velo. (fabrice sera absent)

manu en train de doubler mike

CE SAMEDI 24/07, Manu,Mike et fabrice sont alles faire les foulees mer et campagne de stella plage.

un parcours de 12km en 4 boucles avec un denivele de 130m.

Nous etions 199 à nous élancer.10 ont abandonnés.

 

Mike finit 103ème en 57'14 et gagne un appareil à raclette au tirage au sort.

Manu finit 88ème en 56'22 et rentre à la maison les mains vide.

Le vieux Fab finit 11ème en 45'24 et 3ème Veterans 1 à 8" seulement du 4ème .Il rentre avec une coupe(ramasse poussiere) et un cheque de 31euros.

 

DENIVELE DU PARCOURS DU 19/07

PARCOURS EN DIRECTION DU BOIS DE GUINES 31,250KM ET 259m DE DENIVELE EN 2H18'