Terminer son 1^er 10 km avec 2 entraînements par semaine sur 6 semaines.
Espacer les jours d’entraînement de 48 h.

1^re semaine

1) 40’ footing  + 6 x 100 m rapide sur pelouse, récupération 100 m trot. (100 m = longueur terrain de foot)
2) 20’ footing  + 8 x 45’’ rapide, récupération trot 30’’ + 10’ footing lent.

2^esemaine

1) 50’ footing + 6 x100 m rapide sur pelouse, récupération 100 m trot.
2) 20’ footing + 6 x 1’30’’ rapide, récupération 1’15’’ trot
Essayez de toujours faire la même distance sur les 1’30’’

3^e semaine

1) 1 h footing lent (8/9 km/h)
2) 20’ footing  + 4 x 3’ ( 10 km/h), récupération 2’ trot  +10’ footing lent

4e semaine

1) 1 h footing  + 6 x 100 m rapide sur pelouse, récupération 100 m trot
2) 20’ footing  + 3 x 5’  (10 km/h) récupération 3’ trot  + 10’ footing lent

5^e semaine

1) 1 h 10’ footing
2) 20’ footing  + 3 x 7’ ( 9 km/h), récupération 3’ trot + 10’ footing lent

6^e semaine

1) 25’ footing  + 2 x 6 x 30’’ rapide, 30’’ trot avec une pause de 4’ entre les 2 séries +10’ footing lent
2)  Compétition : 10 km

NOM: DELPLACE

PRENOM: Sébastien

Né en mai 1981

CATEGORIE: Sénior H

Sports pratiqués: Course à pieds et chasse

EN ATTENTE DE SA PRESENTATION

Aprés être venu à 3 reprises s'entrainer avec nous le mardi ou le jeudi soir pour decouvrir nos entrainements course à pieds,il a franchi le pas et vient tout juste d'adhérer dans notre association.

NOM: GUILBERT

Prénom: David

Sports pratiqués: FOOTBALL à Elinghen-Ferques et Course à pieds loisirs

EN ATTENTE DE SA PRESENTATION

Nom:  BEUGIN

Prénom: Jean-François

Né en Mai 1978

Catégorie: Sénior H

SPORTS PRATIQUES: VTT, Course à pieds loisirs, Natation

SA PRESENTATION:

Voici une petite presentation

J’ai toujours baigne dans le sport via la famille

Dans la jeunesse un peu touche a tout(ping pong natation football hand)

Puis la passion du père pour le velo s’est transmis

Quelques resultas en 2000 en categorie course departementale (6eme et 8eme)

Puis sur des cyclosportives 1^er en 2000 et 2001 a paris cambrai

78eme a la cyclosportve ‘’cedric vasseur’’

Puis un grand vide  pour cause professionnelle et familliale

Donc une grosse envie de se refaire plaisir

TEE SHIRT DE DOS

Le tee shirt est en cours de flocage.N'oubliez pas vos fiches d'inscription et réglement de cotisation (30 euros) officialisant votre inscription et pour les tailles .

Pour manque de moyen financier, le tee shirt serat remis au adhérant pour un montant de 12euros.Vous pouvez dés à présent régler pour le tee shirt afin de faire partie des 1er à l'avoir.

Pour l'instant 11 tee shirt se trouve au flocage.Les autres seront achetés ultérieurement avec vos tailles correspondant et mis au flocage.

2 sponsors privés nous ont offert deux equipements supplémentaires d'une valeur de 15euros chacun non floqué mais à quantité limiter.Ces équipements seront donc remis aux premiers membres inscrits ayant réservés les tee shirt par leur réglement.Pour les autres, si ils veulent ces equipement ils devront les achetés eux meme avec un cout de 15euros par équipement plus le flocage.Sauf si d'ici que le stock diminue, nous trouvons d'autres rentrées d'argents ou sponsors.